На допомогу стомленій матусі: як подбати про настрій, відпочинок і тіло

Цей список було складено зусиллями спільноти «Турботлива Альфа». В ньому зібрані ідеї та поради, які допоможуть вам відпочити і набратися сил.

Що може мама зробити для себе? Подбати про настрій, відпочинок і тіло.

Близький дорослий – важлива людина у житті дитини. Перші роки, і особливо місяці життя малюка практично повністю залежать від турботи дорослого. Матуся, а у когось це татусь, бабуся, няня, також стомлюються, і в спільноті «Турботлива Альфа» не одноразово обговорювалося питання про ресурс та силу – звідки їх брати, коли дорослий на нулі?

Редакція сайту “Турботлива Альфа” об’єднала поради, коментарі  учасників спільноти, додали свої й зібрали ось такий список, з якого можна черпати ідеї та натхнення. Пропонуємо переклад статті: отже, що можна робити дорослому, щоб наповнитися силами, натхненням та внутрішніми ресурсами?

Подбати про настрій, відпочинок і тіло

Побалувати себе:

• Улюбленою їжею, десертом, фруктами, пастилою, шоколадом;
• Смачними сортами чаю або кави;
• Великою тарілкою зеленого салату;
• Тим, що ви зазвичай намагаєтеся не їсти;
• Замовити готову їжу і не готувати обід або вечерю;
• Влаштувати собі чайну церемонію;
• Надути багато кульок для себе;
• Записувати свої безладні думки на великому аркуші товстим маркером;
• Насолодитися улюбленими ароматами приправ, квітів чи випічки;
• Випити хорошого вина (тільки не захоплюйтеся);
• Походити босоніж по свіжовимитій підлозі або траві, землі;
• Зателефонувати приємній вам людині, з якою давно не спілкувалися.

Відпочити спокійно:

• Поспати «зіркою» на самоті;
• Переглянути фільм;
• Зустрітися з подругою;
• Погуляти, милуючись краєвидом;
• Погойдатися в гамаку або кріслі-гойдалці;
• Займатися духовними практиками: медитація, молитва, духовна література;
• Доглядати за квітами, садом;
• Помалювати;
• Послухати улюблену музику;
• Вишивати, шити, валяти з вовни, займатися рукоділлям;
• Почитати книгу, яка надихає;
• Побути у тиші;
• Побути вдома на самоті;
• Послухати медитації або аудіо зі звуками природи;
• Сходити на побачення з чоловіком;
• Записувати в щоденник приємні моменти життя і перечитувати їх.

Відпочити активно:

• Вирушити в подорож, відвідати нові місця;
• Покататися на машині;
• Сходити на концерт, в музей, на виставу;
• Згадати щось зі старих захоплень і зробити це;
• Зайнятися сексом;
• Кататися на велосипеді, роликах, лижах, сноуборді, ковзанах;
• Навчитися чогось, що ви давно хотіли і відкладали;
• Шопінг в магазинах або в інтернеті;
• Змінити образ, постригтися, купити речі та взуття в новому стилі;
• Знайти час на свою справу, роботу, навчання.

Потурбуватися про себе:

• Відвідати лікаря і подбати про своє здоров’я (те, що часто відкладається на потім);
• Сходити до лазні, басейну, спа;
• Зробити маску для обличчя;
• Сходити на масаж;
• Полежати у ванні з морською сіллю;
• Сходити в спортзал або вийти на пробіжку;
• Зайнятися йогою, цигун або дихальною гімнастикою;
• Зробити вправи на розтягування м’язів;
• Записатися на танці або сходити на разовий майстер-клас;
• Позайматися вдома за відеоуроками (танці, йога, зарядка, гімнастика);
• Прийняти контрастний душ.

Потурбуватися про простір:

• Запалити аромалампу або свічку, наповнити будинок улюбленими ароматами;
• Зібрати на прогулянці букет з квітів або листя;
• Повісити за вікном годівницю для птахів;
• Вирізати і повісити гірлянду з паперу;
• Зробити невелику перестановку (не обов’язково меблів, можна зручніше розставити аксесуари або зручніше розкласти речі);
• Додати в інтер’єр улюблених тонів;
• Викинути непотрібний мотлох;
• Купити невеликі, але потрібні аксесуари на кухню;
• Навести порядок на полиці.

Якщо нема можливості побути на самоті:

• Повалятися разом з дитиною, відклавши справи;
• Влаштувати «піжамний день», нікуди не ходити і нічого не робити разом з дитиною;
• Подивитися обійнявшись сімейний фільм або мультик;
• Піти до парку і влаштувати пікнік на траві, далеко від дитячих майданчиків та метушні;
• Домовитися з подругою, щоб та доглянула за дітьми, і піти полежати в тиші в сусідній кімнаті (потім відпочине подруга);
• Пограти з дітьми в бій подушками, паперові сніжки, квача, пошуміти – «випустити пар» всім, і мамі, й дитині;
• Полежати і помріяти, поки дитина засинає;
• Почитати, поки дитина засинає, або присівши до неї на килимок серед іграшок;
• Дивитися на сплячу дитину;
• Встати раніше й побути на самоті;
• Подивитися разом дорогі вам фотографії та сповнитися приємними спогадами;
• Розфарбовувати мандали і розмальовки разом;
• З’їздити до моря або озера;
• Посадити щось разом з дитиною, доглядати за квітами;
• Пограти в бадмінтон, настільні ігри, покидати дротики разом з дітьми (дорослішими), складати пазли;
• Скрутити з тканини або трави смішну ляльку;
• Купити що-небудь несподіване та приємне під час прогулянки (шоколадки, шпильки та резинки для волосся, свіжоспечений хліб);
• Зробити комусь сюрприз, подарунок, підписувати разом листівки, запаковувати посилки тощо;
• Зробити «кольоровий» день: їжа, одяг, покупки тільки певного кольору;
• Влаштувати спільну ванну з приємними запахами (гелі для душу, піна, ароматизатори тощо);
• Сходити в кінотеатр на дитячий сеанс (з дорослішою дитиною);
• Зайнятися рутинною роботою, можна разом з дитиною;
• Розповісти дитині щось про своє дитинство і разом посміятися;
• Переглядати книги і фотографії про міста і країни і помріяти, куди ви поїдете разом.

Нехай подбають про вас:

• Попросити іншого дорослого вранці забрати малюка, щоб ви поспали;
• Попросити іншого приготувати сніданок або налити чаю;
• Виговоритися і поділитися своїми переживаннями й втомою з близькою людиною, яка готова вас зрозуміти й підтримати;
• Попросити допомоги і говорити про це, коли вам це потрібно;
• Їздити на відпочинок за системою «все включено»;
• Сходити в салон краси, де за вами будуть доглядати, а вам не треба буде ні про що турбуватися.

Останнє, але дуже важливе:

• Визнавати свої великі й малі досягнення, хвалити себе за них, узяти це за звичку;
• Не порівнювати себе з іншими, а порівнювати себе з собою, щоб бачити свій власний прогрес;
• Дозволити собі відчувати те, що ви відчуваєте, дозволити собі бути сумною, втомленою, поплакати про несправедливість світоустрою;
• Ми наповнюємося силами, коли відчуваємо, що нам вдалося задовольнити потреби наших дітей.

Джерело ідей – спільнота «Турботлива Альфа»

Переклад тексту – Аліна Чумак

Верстка та оформлення тексту – Аліна Берьозкіна