На допомогу стомленій матусі: як подбати про настрій, відпочинок і тіло

Цей список було складено зусиллями спільноти «Турботлива Альфа». В ньому зібрані ідеї та поради, які допоможуть вам відпочити і набратися сил.

Що може мама зробити для себе? Подбати про настрій, відпочинок і тіло.

Близький дорослий – важлива людина у житті дитини. Перші роки, і особливо місяці життя малюка практично повністю залежать від турботи дорослого. Матуся, а у когось це татусь, бабуся, няня, також стомлюються, і в спільноті «Турботлива Альфа» не одноразово обговорювалося питання про ресурс та силу – звідки їх брати, коли дорослий на нулі?

Редакція сайту “Турботлива Альфа” об’єднала поради, коментарі  учасників спільноти, додали свої й зібрали ось такий список, з якого можна черпати ідеї та натхнення. Пропонуємо переклад статті: отже, що можна робити дорослому, щоб наповнитися силами, натхненням та внутрішніми ресурсами?

Подбати про настрій, відпочинок і тіло

Побалувати себе:

  • Улюбленою їжею, десертом, фруктами, пастилою, шоколадом;
  • Смачними сортами чаю або кави;
  • Великою тарілкою зеленого салату;
  • Тим, що ви зазвичай намагаєтеся не їсти;
  • Замовити готову їжу і не готувати обід або вечерю;
  • Влаштувати собі чайну церемонію;
  • Надути багато кульок для себе;
  • Записувати свої безладні думки на великому аркуші товстим маркером;
  • Насолодитися улюбленими ароматами приправ, квітів чи випічки;
  • Випити хорошого вина (тільки не захоплюйтеся);
  • Походити босоніж по свіжовимитій підлозі або траві, землі;
  • Зателефонувати приємній вам людині, з якою давно не спілкувалися.

Відпочити спокійно:

  • Поспати «зіркою» на самоті;
  • Переглянути фільм;
  • Зустрітися з подругою;
  • Погуляти, милуючись краєвидом;
  • Погойдатися в гамаку або кріслі-гойдалці;
  • Займатися духовними практиками: медитація, молитва, духовна література;
  • Доглядати за квітами, садом;
  • Помалювати;
  • Послухати улюблену музику;
  • Вишивати, шити, валяти з вовни, займатися рукоділлям;
  • Почитати книгу, яка надихає;
  • Побути у тиші;
  • Побути вдома на самоті;
  • Послухати медитації або аудіо зі звуками природи;
  • Сходити на побачення з чоловіком;
  • Записувати в щоденник приємні моменти життя і перечитувати їх.

Відпочити активно:

  • Вирушити в подорож, відвідати нові місця;
  • Покататися на машині;
  • Сходити на концерт, в музей, на виставу;
  • Згадати щось зі старих захоплень і зробити це;
  • Зайнятися сексом;
  • Кататися на велосипеді, роликах, лижах, сноуборді, ковзанах;
  • Навчитися чогось, що ви давно хотіли і відкладали;
  • Шопінг в магазинах або в інтернеті;
  • Змінити образ, постригтися, купити речі та взуття в новому стилі;
  • Знайти час на свою справу, роботу, навчання.

Потурбуватися про себе:

  • Відвідати лікаря і подбати про своє здоров’я (те, що часто відкладається на потім);
  • Сходити до лазні, басейну, спа;
  • Зробити маску для обличчя;
  • Сходити на масаж;
  • Полежати у ванні з морською сіллю;
  • Сходити в спортзал або вийти на пробіжку;
  • Зайнятися йогою, цигун або дихальною гімнастикою;
  • Зробити вправи на розтягування м’язів;
  • Записатися на танці або сходити на разовий майстер-клас;
  • Позайматися вдома за відеоуроками (танці, йога, зарядка, гімнастика);
  • Прийняти контрастний душ.

Потурбуватися про простір:

  • Запалити аромалампу або свічку, наповнити будинок улюбленими ароматами;
  • Зібрати на прогулянці букет з квітів або листя;
  • Повісити за вікном годівницю для птахів;
  • Вирізати і повісити гірлянду з паперу;
  • Зробити невелику перестановку (не обов’язково меблів, можна зручніше розставити аксесуари або зручніше розкласти речі);
  • Додати в інтер’єр улюблених тонів;
  • Викинути непотрібний мотлох;
  • Купити невеликі, але потрібні аксесуари на кухню;
  • Навести порядок на полиці.

Якщо нема можливості побути на самоті:

  • Повалятися разом з дитиною, відклавши справи;
  • Влаштувати «піжамний день», нікуди не ходити і нічого не робити разом з дитиною;
  • Подивитися обійнявшись сімейний фільм або мультик;
  • Піти до парку і влаштувати пікнік на траві, далеко від дитячих майданчиків та метушні;
  • Домовитися з подругою, щоб та доглянула за дітьми, і піти полежати в тиші в сусідній кімнаті (потім відпочине подруга);
  • Пограти з дітьми в бій подушками, паперові сніжки, квача, пошуміти – «випустити пар» всім, і мамі, й дитині;
  • Полежати і помріяти, поки дитина засинає;
  • Почитати, поки дитина засинає, або присівши до неї на килимок серед іграшок;
  • Дивитися на сплячу дитину;
  • Встати раніше й побути на самоті;
  • Подивитися разом дорогі вам фотографії та сповнитися приємними спогадами;
  • Розфарбовувати мандали і розмальовки разом;
  • З’їздити до моря або озера;
  • Посадити щось разом з дитиною, доглядати за квітами;
  • Пограти в бадмінтон, настільні ігри, покидати дротики разом з дітьми (дорослішими), складати пазли;
  • Скрутити з тканини або трави смішну ляльку;
  • Купити що-небудь несподіване та приємне під час прогулянки (шоколадки, шпильки та резинки для волосся, свіжоспечений хліб);
  • Зробити комусь сюрприз, подарунок, підписувати разом листівки, запаковувати посилки тощо;
  • Зробити «кольоровий» день: їжа, одяг, покупки тільки певного кольору;
  • Влаштувати спільну ванну з приємними запахами (гелі для душу, піна, ароматизатори тощо);
  • Сходити в кінотеатр на дитячий сеанс (з дорослішою дитиною);
  • Зайнятися рутинною роботою, можна разом з дитиною;
  • Розповісти дитині щось про своє дитинство і разом посміятися;
  • Переглядати книги і фотографії про міста і країни і помріяти, куди ви поїдете разом.

Нехай подбають про вас:

  • Попросити іншого дорослого вранці забрати малюка, щоб ви поспали;
  • Попросити іншого приготувати сніданок або налити чаю;
  • Виговоритися і поділитися своїми переживаннями й втомою з близькою людиною, яка готова вас зрозуміти й підтримати;
  • Попросити допомоги і говорити про це, коли вам це потрібно;
  • Їздити на відпочинок за системою «все включено»;
  • Сходити в салон краси, де за вами будуть доглядати, а вам не треба буде ні про що турбуватися.

Останнє, але дуже важливе:

  • Визнавати свої великі й малі досягнення, хвалити себе за них, узяти це за звичку;
  • Не порівнювати себе з іншими, а порівнювати себе з собою, щоб бачити свій власний прогрес;
  • Дозволити собі відчувати те, що ви відчуваєте, дозволити собі бути сумною, втомленою, поплакати про несправедливість світоустрою;
  • Ми наповнюємося силами, коли відчуваємо, що нам вдалося задовольнити потреби наших дітей.

Джерело ідей – спільнота «Турботлива Альфа»

Переклад тексту – Аліна Чумак

Верстка та оформлення тексту – Аліна Берьозкіна

Залишити відповідь